Circuito de acondicionamiento físico.

Alicia, Lucía, Cristina y yo hemos creado un circuito de acondicionamiento físico con 4 estaciones, cada una de ellas dedicadas a ejercitar una parte del cuerpo distinta.

-En primer lugar, Alicia se encargaba de la estación 'Brazos', dónde se realizaron tres ejercicios de trabajo y uno de estiramiento o vuelta a la calma.

El primer ejercicio fue hacer 10 flexiones.

El segundo fue hacer 10 flexiones de espaldas apoyándonos en un muro:

El tercero consistió en, estando colocados como si fuéramos a hacer una flexión, alternar brazos y moverlos hacia los lados (10 veces cada brazo): 

Y el ejercicio de calentamiento se basaba en saltar moviendo los brazos y piernas (10 veces):

La segunda estación (la mía), pretendía ejercitar los abdominales. Para ello realizamos las siguientes actividades:

En primer lugar, abdominales subiendo y bajando los pies (10 veces):

En segundo lugar, recurrimos a los abdominales laterales, tratando de tocar nuestros tobillos con la punta de los dedos (20 veces):

En tercer lugar, realizamos la tabla tanto normal, como laterales, para terminar de trabajar todas las partes de los abdominales (10 segundos cada lado):

Para estirar, simplemente nos tumbamos boca arriba en el suelo y nos estiramos fuerte, tirando de manos y pies.

La tercera estación, llevada a cabo por Cristina, se concentraba en la flexibilidad personal de cada alumno.

La primera actividad fue la de estirar los brazos y moverlos de derecha a izquierda:

En segundo lugar había que tocarse las puntas de los pies sin flexionar las piernas (10 segundos):

La tercera y última se basó en colocarse como si estuvieras haciendo una sentadilla, pero más creca del suelo, y estirando los brazos hacia delante (20 segundos):

Como ejercicio de estiramiento se realizó la mariposa, para estirar los músculos de las piernas (20 segundos):


Lucía se hizo cargo de las piernas y glúteos. Para ello realizó las siguientes actividades:
Primero, se hicieron 10 sentadillas.
 
Luego, la patada.
 
Y por último, la zancada.
 
Para estirar, debian de colocarse por parejas y hacer la relajación de los músculos de las piernas.




Nuestro objetivo fue, principalmente, demostrar que podemos realizar deporte y fortalecer todos los músculo de nuestro cuerpo sin necesidad de ir a un gimnasio o usar material (pesas, aros, balones, etc). Todos los miembros del grupo trabajaron por igual y se involucraron mucho en la actividad.