Circuito de acondicionamiento físico.

Alicia, Lucía, Cristina y yo hemos creado un circuito de acondicionamiento físico con 4 estaciones, cada una de ellas dedicadas a ejercitar una parte del cuerpo distinta.

-En primer lugar, Alicia se encargaba de la estación 'Brazos', dónde se realizaron tres ejercicios de trabajo y uno de estiramiento o vuelta a la calma.

El primer ejercicio fue hacer 10 flexiones.

El segundo fue hacer 10 flexiones de espaldas apoyándonos en un muro:

El tercero consistió en, estando colocados como si fuéramos a hacer una flexión, alternar brazos y moverlos hacia los lados (10 veces cada brazo): 

Y el ejercicio de calentamiento se basaba en saltar moviendo los brazos y piernas (10 veces):

La segunda estación (la mía), pretendía ejercitar los abdominales. Para ello realizamos las siguientes actividades:

En primer lugar, abdominales subiendo y bajando los pies (10 veces):

En segundo lugar, recurrimos a los abdominales laterales, tratando de tocar nuestros tobillos con la punta de los dedos (20 veces):

En tercer lugar, realizamos la tabla tanto normal, como laterales, para terminar de trabajar todas las partes de los abdominales (10 segundos cada lado):

Para estirar, simplemente nos tumbamos boca arriba en el suelo y nos estiramos fuerte, tirando de manos y pies.

La tercera estación, llevada a cabo por Cristina, se concentraba en la flexibilidad personal de cada alumno.

La primera actividad fue la de estirar los brazos y moverlos de derecha a izquierda:

En segundo lugar había que tocarse las puntas de los pies sin flexionar las piernas (10 segundos):

La tercera y última se basó en colocarse como si estuvieras haciendo una sentadilla, pero más creca del suelo, y estirando los brazos hacia delante (20 segundos):

Como ejercicio de estiramiento se realizó la mariposa, para estirar los músculos de las piernas (20 segundos):


Lucía se hizo cargo de las piernas y glúteos. Para ello realizó las siguientes actividades:
Primero, se hicieron 10 sentadillas.
 
Luego, la patada.
 
Y por último, la zancada.
 
Para estirar, debian de colocarse por parejas y hacer la relajación de los músculos de las piernas.




Nuestro objetivo fue, principalmente, demostrar que podemos realizar deporte y fortalecer todos los músculo de nuestro cuerpo sin necesidad de ir a un gimnasio o usar material (pesas, aros, balones, etc). Todos los miembros del grupo trabajaron por igual y se involucraron mucho en la actividad.

Reflexión sobre mi estado físico.

Mi estado físico:


Tras haber realizado diversas actividades y ejercicios en los cuales se ponía prueba mi flexibilidad (BUENA), fuerza (BAJA) y resistencia (BAJA), he llegado a diversas conclusiones.


En primer lugar, para que la información de la que disponía tuviera un carácter más real, he evaluado y desarrollado los siguientes aspectos:
-Todas las pruebas fueron realizadas en una pista dura (asfalto).
-La temperatura era bastante alta, posiblemente en torno a los 25 grados, lo que provocó que aumentara la dificultad a la hora de realizar la actividad.
-El uso de los aparatos de medición fue bastante precioso, por lo que el margen de error debe de ser muy reducido.
-Las reglas fueron respetadas, cumpliendo con todas las pautas indicadas.
-En relación con el día anterior a la prueba, hice dos horas de deporte (surf), tuve una dieta bastante normal (hidratos de carbono, lácteos, proteínas, fructosa, etc.) y dormí unas 9 horas, ya que tengo como rutina ir a la cama pronto.
-Esta físico y de salud: Mi estado físico se ha visto afectado durante este último año debido a problemas de salud, que han requerido de largos periodos de recuperación, y por lo tanto, descanso y reposo.


Teniendo en cuenta todos estos datos, considero que a pesar que mi estado físico no es el mejor, está bastante bien, ya que hace muy poco tiempo que he podido volver a la vida normal y a pesar de ello, he realizado las actividades obteniendo mejores resultados que algunos compañeros.


Debería de mejorar mi resistencia y mi fuerza, entrenando más a menudo y haciendo ejercicios que me ayuden en dichos ámbitos.

CHARLESTON

 

 

Este baile se origina en Estados Unidos en 1903, concretamente en Charleston, Carolina del Sur. Parece que su origen está en una danza africana llamada Juba. Comenzó a practicarse en los años 20, como una forma de diversión y distracción por la comunidad negra, y que fue rápidamente copiada por los blancos.
El primer éxito de este ritmo fue en 1923, con una canción llamada "The Charleston" de James Johnson, que ayudó a popularizarlo en los Estados Unidos. El baile se introdujo en las salas de baile, en donde foxtrot era el ritmo más popular. Entonces el Charleston se convirtió en una forma extravagante, loca, y divertida, de bailar el foxtrox.

 

 

 

 

 

 

 

La persona que más contribuyó a la introducción de este estilo en las pistas fue Kathryn Wilson, considerado como el inventor del Charleston moderno de los años 20. Bill "Bojangles" Robinson, fue un bailarín de claqué americano que destacó en este baile introduciendo un estilo menos frenético, pero más popular, llamado Jazz tap.
El Charleston fue un ritmo, y también un símbolo, que caracterizó una época de despreocupación y frivolidad, la de los locos años 20. Una época llena de cambios sociales y culturales.
Este baile podía realizarse individualmente o por grupos. También se ejecutaban los piques, en donde un bailarín realizaba sus pasos mientras los demás bailaban base alrededor, después otro bailarín le sustituía picándose y compitiendo para hacerlo igual o mejor que el anterior. Algo similar a los piques del breakdance.
El Charleston llegó a ser tan popular en Europa, que casi el 80% de la población lo practicaba y disfrutaba. Su fama fue en aumento hasta el año 1927, cuando comenzó a decaer, empujado por el Black Bottom primero, y más tarde por el Quickstep, aunque algunos de sus pasos han permanecido dentro de las coreografías de otros bailes como el quick o el Lindy hop.
Recomiendo el vídeo que viene a continuación, para aquellos curiosos que quieran saber cómo eran los bailes de las primeras décadas del siglo XX, en América.

 

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1BrOel8Ww-o

 

 

Hoy en día es un baile completamente desaparecido de las salas de baile. Solamente es visto en alguna actuación o espectáculo.
El elemento característico son las patadas adelante o hacia atrás. Es un baile con una coreografía muy variada y con figuras algo estrambóticas, como la mal llamada susi Q, en la que parece que las rodillas cambian de lado cuando lo que se cambia son las manos que están en las rodillas.
Lo importante para bailar Charleston es estar alegre y no tener sentido del ridículo.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZJC21zzkwoE&feature=player_embedded